Вопрос ответ  
ВидеоКонтакты
 
Вход / Регистрация
 
Составление тренировочной программы. С чего действительно нужно начать?
 
Тестовое упражнение 1-2

Тестовое упражнение 3-4

Тестовое упражнение 5

Добавить

«У меня уже есть один многофункциональный тренажер дома. Что нового я получу, приобретя Ваш тренажер?»
Ответ: Мгновенное изменение конфигурации тренажера позволит Вам моделировать тренировки и быстро изменять параметры воздействия на организм. К примеру, сейчас Вы отжимаетесь или подтягиваетесь, а через секунду, используете веревку как скакалку. Вряд ли Ваш или какой – либо другой тренажер даст такие возможности. Поэтому смело продавайте тренажер который у Вас уже есть! Таким образом, Вы освободите пространство и компенсируете траты на покупку нашего!
«Действительно ли тренажер стоит дешевле абонемента в фитнес-клуб. Но разве тренировки дома столь же эффективны, как и живой опыт посещения клуба?»
Ответ: Да, тренировки в домашних условиях, особенно с использованием нашего тренажера, могут быть достаточно эффективны. К счастью, тренажер стоит гораздо дешевле, чем абонемент в большинство фитнес клубов и с его помощью реально создать колоссальное количество качественных и разнообразных тренировок. Однако, преимущество фитнес клубов состоит в своевременной помощи специалиста. Правда, стоимость консультации может в разы превосходить цену за разовый визит. Для того, чтобы Вы сориентировались во всем многообразии направлений фитнеса, мы написали подробную инструкцию, прилагаемую к тренажеру и создали наш сайт. Тем не менее, Мы настаиваем – регулярные консультации со специалистами (лечащий врач, персональный тренер) являются обязательными!!!
Как быстро после начала занятий я получу результат?
Ответ: Пожалуй, этот вопрос нам задают чаще всего! Однозначно на него мы не можем ответить до сих пор…
Скорость достижения желаемых результатов зависит от невероятного количества факторов. Помимо регулярных тренировок, полноценного сна, рационального питания и различных способов восстановления (массаж, сауна, косметологические процедуры и.т.д.), необходим правильный психологический настрой!!! Запомните, изменения к лучшему – это не каторга, а удовольствие на всю жизнь!
Хочу увеличить силовые показатели в жиме лежа. Увеличение веса штанги не приносит желаемого результата.
Ответ: Уделите время плиометрическим (взрывным) упражнениям и развитию гибкости.
На самом деле силовые показатели напрямую зависят от мощности нервного импульса, приходящего к рабочей мышце и синхронной работы всех систем адекватной реакции антогонистов.
Прыжки,броски и.т.д.приводят к включению максимального количества двигательных единиц(двигательный нейрон + мышечная клетка), то есть повышают мощность движения .
Упражнения на растягивание, в свою очередь, улучшают нервно-мышечную проводимость
У меня отсутствует опыт тренировок. Чему уделить внимание, создавая программу?
Ответ: Сначала выполняется разминка на кардио-тренажере (степпер, беговая дорожка, велотренажер.) Продолжительность и интенсивность работы будут зависеть от вашего уровня подготовленности. Как правило пульс во время разминки равен 100-110 ударам в минуту.
После разминки выполните растягивающие упражнения на основные мышечные группы.
Затем приступайте к основной части, в которой выполняются силовые упражнения на основные мышечные группы.
Каждое упражнение выполняется в двух подходах по 15-20 повторений для нижней части тела. 15-30- для мышц живота и 12-15 повторений для верхней части тела.
Далее следует четвертая часть тренировки- «заминка», которая длится в зависимости от цели и подготовленности от 5 до 40 минут.Подойдет ходьба или легкий бег на кардио оборудовании (беговая дорожка, степпер и т.д.) или на свежем воздухе. Можно использовать бассейн. Если ваша задача снизить вес, то продолжительность больше(30-60 минут), но ни в коем случае не интенсивность работы (ходим а не бегаем!!). В идеале необходимо посчитать пульс по формуле Карвонена 220 минус возраст, минус пульс в покое, умножить на желаемую интенсивность (примерно 65-75%) и прибавить пульс в покое. Если считать лень, то можете поддерживать пульс во время работы в интервале 125-135 ударов в минуту.
Пульс в покое(измеряется в течение минуты. Необходимо измерять пульс утром, лежа, после естественного пробуждения)

А сейчас о самом важном!!! Постепенно увеличивайте нагрузку!! Обязательно контролируйте свое самочувствие. Вам не должно быть слишком тяжело!!!
Моя проблемная зона – область талии. Порекомендуйте наиболее, эффективные упражнения.
Ответ: Вопрос не раскрывает сути проблемы. Как правило, все стремятся снизить процент жира в этой зоне.
Уже давно доказано, что локального «сжигания» жира не происходит, если конечно вы не пользуетесь услугами пластического хирурга.
Ваша задача уделять внимание всем мышцам, находящимся в области живота, а так же мышцам спины, ибо без правильной осанки не бывает красивого живота!!! Только совместная работа этих мышц приведет к желаемому результату под названием «Плоский, подтянутый живот»!
Важнейшим моментом в тренировке брюшного пресса является понимание, что это тоже мышцы, которые могут увеличиться в объеме. Вы получите желанные «кубики», но лишитесь талии!!!!
Главной мышцей создающей «осиную» талию, является поперечная мышца живота. При сокращении она уменьшает объем брюшной полости.
Тренировать ее можно и нужно втягивая живот, избегая округления спины!!!! Постоянно выпрямляйте спину, сводите лопатки и подтягивайте (но не перенапрягайте) низ живота!!!
Что такое целлюлит? Как от него избавиться?
Ответ: Такие формулировки можно найти в большом медицинском словаре:
ТКАНЬ ЖИРОВАЯ - (adipose tissue) - соединительная ткань, содержащая множество жировых клеток. Образует толстый подкожный слой, также ее можно обнаружить вокруг почек и под кожей ягодиц. Является, во-первых, хорошим изоляционным слоем, а во-вторых, депо энергии; избыточное количество потребляемой человеком пищи преобразуется в жир и накапливается в клетках этой ткани.
ЦЕЛЛЮЛИТ - (cellulitis) - воспаление соединительной ткани между смежными тканями или органами. Чаще всего причиной целлюлита является стрептококковая инфекция (иногда стафилококковая); для предотвращения ее распространения по всему организму через кровоток обычно требуется лечение антибиотиками.

Более «приятная» формулировка звучит так:
целлюлит - это целлюлярная патология адипоцитов (жировых клеток), отображающая неполадки в жировом обмене чисто на клеточном уровне.

Привычная формулировка:
Целлюлит - образование жировых отложений в подкожной клетчатке.
Примитивная формулировка: «апельсиновая корка»

Факторы, приводящие к образованию и дальнейшему развитию целлюлита:
гормональный фон
Целлюлит обычно появляется и прогрессирует во время гормональных перестроек женского организма: половое созревание, беременность, период менопаузы. Самыми уязвимыми местами являются бедра, ягодицы, живот, боковая поверхность туловища и даже грудь.
гиподинамия
снижается скорость обменных процессов и как следствие возникают застойные явления в организме
собственный вес
чем больше масса тела (жирового компонента) тем больше вероятность возникновения целлюлита
плохая экология
без комментариев!!!
неправильное питание
большое количество рафинированных продуктов, консервантов и.т.д.
стрессы и волнения
в состоянии стресса усиливаются катаболические процессы в организме, в результате соединительная ткань может потерять эластичность. Дальнейшее разрастание жировых клеток приведет к появлению эффекта «апельсиновой корки»
вредные привычки
Курение уменьшает поступление кислорода в организм. Чем его меньше, тем ниже скорость окисления жирных кислот!!!
Различные «модные» диеты:
Избегайте быстрого снижения веса! «Азартные игры» с обменом веществ до добра не доведут!!! Чем медленнее (200 – 400 грамм в неделю) Вы худеете, тем лучше результат!!!

Теперь немного расширив наши знания о данном явлении приступим к решительным действиям.
Для начала необходимо откорректировать питание:
Соблюдайте питьевой режим (1,5-2 литра чистой воды в день),
В вашем рационе должно быть достаточное количество «живых продуктов»:
свежих овощей, клетчатки, полноценного белка (рыба, птица, орехи и т.д.) витаминов и минералов.
Поменьше сладкого, соленого, жаренного!!!
Основное правило питания, это УМЕРЕННОСТЬ, но не голодание!!!

Для улучшения внешней структуры кожи на проблемных зонах необходимо использовать приемы массажа или самомассажа, которые будут способствовать улучшению микроцеркуляции в подкожной жировой клетчатке.
Золотое правило - массаж не должен быть болезненным . Появление синяков и гематом говорит о повреждениях мелких сосудов (застойных процессов в этих зонах и так достаточно!!!).

Есть теория, что физические упражнения не влияют на уменьшение целлюлита,, но практика говорит об обратном!!! Любые виды физической активности оказывают положительное влияние. Даже такие спокойные, как йога или стретчинг. Но приоритетными являются упражнения циклического характера, такие как бег, ходьба, велосипед (без анти целлюлитных штанов т. как они способствуют перегреву организма и нарушают естественное «дыхание кожи»), плавание, с обязательным контролем ЧСС. Подобные упражнения укрепляют сердечно сосудистую и дыхательную системы, повышают выносливость, ускоряют обменные процессы в организме. Происходит это за счет более активного поступления кислорода, увеличения количества мелких сосудов и митохондрий (в основном в митохондриях происходит окисление жирных кислот посредством кислорода). Упражнения с отягощениями укрепляют мышцы, связки, сухожилия и кости. Способствуют использованию энергии даже в состоянии покоя.
Физические упражнения способствуют более активному поступлению кислорода и питательных веществ ко всем тканям и более эффективному выводу продуктов распада из организма!!!
  Новости  
     
© 2017 FTL. Полное, либо частичное использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения правообладателя. ftloops@mail.ru