Упражнения  
ВидеоКонтакты
 
Вход / Регистрация
 
Важно! Для достижения максимального эффекта обязательно растягивайтесь до и после выполнения силового упражнения. Об особенностях смотрите в разделе «Развитие гибкости».
Сгибание корпуса
 
Основная нагрузка ложится на прямую мышцу живота и косые мышцы живота.
На выдохе выполните сгибание корпуса до отрыва нижних ребер от пола.
На вдохе вернитесь в исходное положение.
Важно! Поясничный отдел позвоночника всегда прижат к полу.
Голова находится в нейтральной позиции.

Для повышения эффективности упражнения, в позитивной фазе движения наклоняйте таз назад (отрывайте копчик от пола).
Сгибание корпуса с ротацией
 
Основная нагрузка ложится на прямую мышцу живота и наружные косые мышцы живота.
На выдохе выполните сгибание корпуса с ротацией до одностороннего отрыва нижних ребер от пола.
На вдохе вернитесь в исходное положение.
Важно! Поясничный отдел позвоночника всегда прижат к полу.
Голова находится в нейтральной позиции.

Для повышения эффективности упражнения, в позитивной фазе движения наклоняйте таз назад (отрывайте копчик от пола).
Сгибание корпуса (с предварительным сгибанием ног)
 
Основная нагрузка ложится на прямую мышцу живота, косые мышцы живота, подвздошно – поясничную мышцу.
На выдохе выполните сгибание ног, а затем корпуса, добиваясь максимального сгибания в поясничном отделе позвоночника.
На вдохе вернитесь в исходное положение.
Важно! В начальной точке амплитуды не допускайте переразгибания
в поясничном отделе позвоночника.
Не запрокидывайте голову.

Данное упражнение требует постоянного наклона таза назад (поясница округлена), который в позитивной фазе движения увеличивается.

Только после консультации с врачом, учитывая все возможные противопоказания, Вы можете приступить к тренировкам. С целью повышения безопасности каждую тренировку начинайте с проверки целостности всех элементов тренажера.

  Новости  
  Анатомия  
© 2017 FTL. Полное, либо частичное использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения правообладателя. ftloops@mail.ru