Упражнения  
ВидеоКонтакты
 
Вход / Регистрация
 
Важно! Для достижения максимального эффекта обязательно растягивайтесь до и после выполнения силового упражнения. Об особенностях смотрите в разделе «Развитие гибкости».
Горизонтальное отведение рук
 
Основная нагрузка ложится на заднюю часть дельтовидной мышцы, трапециевидную и ромбовидную мышцы.
На выдохе выполните горизонтальное отведение рук до момента пересечения плоскости корпуса ладонями.
На вдохе вернитесь в исходное положение.
Важно! Спина прямая* в любой точке амплитуды, лопатки приведены к позвоночнику.
В конечной точке амплитуды угол образованный плечевой костью и корпусом равен 75-80 градусов.
Избегайте движений в локтевых суставах, сохраняя угол в диапазоне 170-150 градусов (практически прямая рука).
Одностороннее горизонтальное отведение руки
 
Основная нагрузка ложится на заднюю часть дельтовидной мышцы, трапециевидную и ромбовидную мышцы.
На выдохе выполните горизонтальное отведение руки до момента
пересечения плоскости корпуса ладонями.
На вдохе вернитесь в исходное положение.
Важно! Спина прямая* в любой точке амплитуды, лопатки приведены к позвоночнику.
Избегайте ротации корпуса.
В конечной точке амплитуды угол, образованный плечевой костью и телом равен 75-80 градусов.
Избегайте движений в локтевых суставах, сохраняя угол в диапазоне 170-150 градусов (практически прямая рука).
Подтягивание (с акцентом на заднюю часть дельтовидной мышцы)
 
Основная нагрузка ложится на заднюю часть дельтовидной мышцы, широчайшую мышцу спины.
На выдохе подтянитесь до момента пересечения локтевыми суставами плоскости корпуса.
На вдохе вернитесь в исходное положение.
Важно! Спина прямая* в любой точке амплитуды, лопатки приведены к позвоночнику.
Избегайте ротации корпуса.
В конечной точке амплитуды угол образованный плечевой костью и телом равен 75-80 градусов.

Только после консультации с врачом, учитывая все возможные противопоказания, Вы можете приступить к тренировкам. С целью повышения безопасности каждую тренировку начинайте с проверки целостности всех элементов тренажера.

  Новости  
  Анатомия  
© 2017 FTL. Полное, либо частичное использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения правообладателя. ftloops@mail.ru