Упражнения  
ВидеоКонтакты
 
Вход / Регистрация
 
Важно! Для достижения максимального эффекта обязательно растягивайтесь до и после выполнения силового упражнения. Об особенностях смотрите в разделе «Развитие гибкости».
Отжимание
 
Основная нагрузка ложится на большую грудную мышцу, переднюю часть дельтовидной мышцы и трехглавую мышцу плеча.
На вдохе опуститесь в нижнюю точку амплитуды до момента пересечения плоскости корпуса ладонями.
На выдохе вернитесь в исходное положение. 
Важно! Спина прямая* в любой точке амплитуды, лопатки приведены
к позвоночнику.
В нижней точке амплитуды угол образованный плечевой костью
и корпусом равен 75-80 градусов.
В верхней точке амплитуды избегайте полного разгибания рук в локтевых суставах.
В любой точке амплитуды стропы максимально приближены к локтевым суставам но не касаются их.

 
Горизонтальное приведение рук
 
Основная нагрузка ложится на большую грудную  и переднюю часть дельтовидной мышцы.
На вдохе опуститесь в нижнюю точку амплитуды до момента пересечения плоскости корпуса ладонями.
На выдохе вернитесь в исходное положение. 
Важно! Спина прямая* в любой точке амплитуды,  лопатки приведены
к позвоночнику.
В нижней точке амплитуды угол образованный плечевой костью
и корпусом равен 75-80 градусов. 
Сохраняйте угол между плечом
и предплечьем 170-150 градусов 
(практически прямая рука).
«Отведение – приведение рук»
 
Основная нагрузка ложится на большую грудную, переднюю часть дельтовидной мышцы, двуглавую мышцу плеча и широчайшую мышцу спины.
На выдохе выполните приведение рук к корпусу.
На вдохе вернитесь в исходное положение.  
Важно! Спина прямая* в любой точке амплитуды,  лопатки приведены
к позвоночнику.
Выполняйте движение  в плоскости (фронтальной) корпуса.
Сохраняйте угол между плечом
и предплечьем 170-150 градусов 
(практически прямая рука).

Не рекомендуется людям
с повреждением мышц сгибателей предплечья.

Только после консультации с врачом, учитывая все возможные противопоказания, Вы можете приступить к тренировкам. С целью повышения безопасности каждую тренировку начинайте с проверки целостности всех элементов тренажера.

  Новости  
  Анатомия  
© 2017 FTL. Полное, либо частичное использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения правообладателя. ftloops@mail.ru