Упражнения  
ВидеоКонтакты
 
Вход / Регистрация
 
Важно! Для достижения максимального эффекта обязательно растягивайтесь до и после выполнения силового упражнения. Об особенностях смотрите в разделе «Развитие гибкости».
«Французкий жим»
 
Основная нагрузка ложится на трехглавую мышцу плеча.
На вдохе согните руки в локтевых суставах до угла 90 градусов.
На выдохе вернитесь в исходное положение.
Важно! Спина прямая* в любой точке амплитуды, лопатки приведены к позвоночнику.
Угол образованный плечевой костью и корпусом равен 90-100 градусов.
Старайтесь удерживать плечевые кости параллельными друг другу.
«Французкий жим» из за головы
 
Основная нагрузка ложится на трехглавую мышцу плеча.
На вдохе согните руки в локтевых суставах до угла 90 градусов.
На выдохе вернитесь в исходное положение.
Важно! Спина прямая* в любой точке амплитуды.
Удерживайте руки в положении максимального сгибания в плечевых суставах (учитывая индивидуальные особенности плечевого сустава).
Локтевые суставы обращены вперед.

Упражнение может стать причиной перегрузки плечевых суставов, шейного и поясничного отделов позвоночника.
Отжимание (с акцентом на трехглавую мышцу плеча)
 
Основная нагрузка ложится на трехглавую мышцу плеча, большую грудную мышцу и переднюю часть дельтовидной мышцы.
На вдохе опуститесь в нижнюю точку амплитуды до момента пересечения плоскости корпуса ладонями.
На выдохе вернитесь в исходное положение.
Важно! Спина прямая* в любой точке амплитуды, лопатки приведены к позвоночнику.
В нижней точке амплитуды локтевые суставы приближены к корпусу.
Стропы максимально приближены к локтевым суставам но не касаются их.
В верхней точке амплитуды избегайте полного разгибания рук в локтевых суставах.

Только после консультации с врачом, учитывая все возможные противопоказания, Вы можете приступить к тренировкам. С целью повышения безопасности каждую тренировку начинайте с проверки целостности всех элементов тренажера.

  Новости  
  Анатомия  
© 2017 FTL. Полное, либо частичное использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения правообладателя. ftloops@mail.ru