Упражнения  
ВидеоКонтакты
 
Вход / Регистрация
 
Важно! Для достижения максимального эффекта обязательно растягивайтесь до и после выполнения силового упражнения. Об особенностях смотрите в разделе «Развитие гибкости».
Приведение лопаток
 
Основная нагрузка ложится на трапециевидную и ромбовидную мышцы.
На выдохе выполните приведение лопаток
к позвоночкику.
На вдохе вернитесь в исходное положение.
Важно! Спина прямая* в любой точке амплитуды, не сгибайте руки в локтевых суставах.

Данное упражнение является важнейшей фазой всех упражнений, направленных на развитие мышц спины, грудных мышц и мышц плечевого пояса.
Подтягивание
 
Основная нагрузка ложится на широчайшую мышцу спины, трапециевидную, ромбовидную мышцы, двуглавую мышцу плеча.
На выдохе подтянитесь
до момента пересечения локтевыми суставами плоскости корпуса.
На вдохе вернитесь
в исходное положение.
Важно! Спина прямая*
в любой точке амплитуды.
Движение начинайте
с приведения лопаток.
Изменение хвата на супинированный сместит нагрузку на нижнюю часть широчайших мышц
и двуглавую мышцу плеча.






 
Подтягивание (локтевые суставы в нижней опорной петле)
 
Основная нагрузка ложится на широчайшую мышцу спины, ромбовидную
и трапециевидную мышцы.
На выдохе подтянитесь до момента пересечения локтевыми суставами плоскости корпуса.
На вдохе вернитесь в исходное положение.
Важно! Спина прямая* в любой точке амплитуды.
Движение начинайте с приведения лопаток.
Велика вероятность перегрузки шейного отдела позвоночника.
Являясь отличным упражнением на мышцы спины, требует хорошей гибкости мышц плечевого пояса.

Только после консультации с врачом, учитывая все возможные противопоказания, Вы можете приступить к тренировкам. С целью повышения безопасности каждую тренировку начинайте с проверки целостности всех элементов тренажера.

  Новости  
  Анатомия  
© 2017 FTL. Полное, либо частичное использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения правообладателя. ftloops@mail.ru